INFLUENCIA DE LA TÉCNICA DE CARRERA Y EL CALZADO EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES DEL CORREDOR

Tener una buena técnica de carrera y utilizar un calzado adecuado a nuestras características y forma de correr son dos aspectos esenciales en la prevención de lesiones del corredor, ya que ambos están estrechamente relacionados con los impactos que van a sufrir nuestras articulaciones.

Fran Mata, miembro del COLEFA y entrenador nacional de atletismo, abordó este tema en el programa “Escúchate” de Aragón Radio.

-Colaboración de Fran Mata (colegiado número 55.523) en Aragón Radio (24-10-2017)-

Todo aficionado al “running” sabe que elegir las zapatillas adecuadas no siempre resulta una tarea sencilla, ya que debemos atender a varias características como el tipo de Drop (diferencia de altura de la suela entre la zona del talón y el antepié) o el tipo de pisada (pronador, supinador o neutro).

Antes de elegir el tipo de Drop de nuestra zapatilla, debemos saber cómo es nuestra forma de correr. Fran Mata comentó que muchos corredores aficionados suelen tener un defecto en su técnica de carrera tendiendo a impactar contra el suelo completamente de talón, en lugar de hacerlo con la parte media del pie o la zona del metatarso.

Esto hace que nuestras articulaciones reciban todo el impacto, por lo que este tipo de corredores deberían utilizar un Drop positivo para que la suela de la zona del talón les proteja de los impactos que se producen contra el suelo, sobre todo si suelen correr por asfalto o terrenos duros.

Sin embargo, unas zapatillas con Drop 0 en las que la suela tiene la misma altura en la zona del antepié y el retropié, sí podrían ser recomendables para personas que tengan una depurada técnica de carrera o al realizar según qué tipo de entrenamientos como las series de velocidad o trabajos en cuestas, donde realizar un apoyo de talón resulta imposible.

Por otro lado, las grandes marcas también ofrecen zapatillas orientadas al tipo de pisada de cada corredor, clasificándolas en pronadoras, supinadoras y neutras. Y aquí sí debemos ser muy prudentes, ya que una mala elección puede alterar nuestra pisada, señaló Mata.

Lo que muchos “runners” no conocen es que tanto la pronación como la supinación son dos movimientos naturales del pie durante la carrera. Dependiendo del momento de la pisada en el que nos encontremos, nuestro pie realiza un movimiento u otro para amortiguar los impactos.

Esto debemos tenerlo en cuenta antes de comprar este tipo de zapatillas, ya que si optamos por utilizar unas pronadoras o supinadoras sin conocer realmente cómo es nuestra pisada, podemos impedir ese movimiento natural del pie y causarnos una lesión que no teníamos.

Por ello, desde el punto de vista de la prevención de lesiones, lo adecuado es acudir a un podólogo especializado que analice la biomecánica de nuestra pisada y en caso de necesitarlo nos realice unas plantillas específicas a nuestro pie y a nuestra pisada. De esta manera podremos detectar qué es lo que está causando la alteración de nuestra pisada. “Si notamos que apoyamos mal y sólo optamos por comprar este tipo de zapatillas no estamos descubriendo el origen, sólo estamos tapando el problema”.

Una alteración de la pisada puede ser debida a muchos factores. Cuando corremos se transmiten las fuerzas a través de 3 articulaciones (de cadera, a rodilla y a tobillo) por lo que el problema puede ser originado en cualquiera de estas estructuras.

Otras veces, la mala pisada puede ser fruto de una antigua lesión, una debilidad muscular, la fatiga o incluso una alteración de la técnica de carrera.

Fran Mata asegura que dominar la técnica de nuestro deporte es nuestro mayor aliado en la prevención de lesiones, sobre todo si hablamos de actividades de alto impacto como la carrera, en la que las fuerzas producidas pueden llegar a ser hasta el tripe de nuestro peso corporal y donde llegamos a realizar unos 160 – 180 apoyos por minuto.

Un defecto en nuestra técnica puede originar una mala amortiguación de esos impactos repetidos causándonos una lesión por sobrecarga. Por ello, desde el COLEFA recomendamos ponernos siempre en manos de un profesional. El Educador Físico detectará los errores técnicos potencialmente lesivos y nos guiará hacia un patrón de carrera menos agresivo para nuestras articulaciones.

Lo que nos salvará de una lesión no será utilizar un tipo de zapatilla u otro, sino tener una buena técnica de carrera que minimice los impactos que soporta nuestro cuerpo en cada apoyo.

La entrevista completa se puede escuchar en el siguiente enlace: http://www.aragonradio.es/radio?reproducir=162928

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