PRECAUCIONES ANTES DE UNA PUESTA A PUNTO DESPUÉS DEL VERANO
Como todos sabemos, el verano se compone de unos pocos meses que solemos aprovechar para descansar, tomar el sol o estar más con los amigos, y casi siempre “nos dejamos” un poco en lo que a ejercicio físico se refiere.
Borja Muñiz, educador deportivo y especialista en el entrenamiento con deportistas y corredores aficionados, viene para aconsejarnos sobre algunas precauciones que deberíamos tomar para que la vuelta a la vida activa sea lo más saludable y adecuada posible.
-Colaboración de Borja Muñiz (colegiado nº 58155) en Aragón Radio (05-09-17)-
Como podemos observar cada mes de septiembre, se produce un ´boom´ de personas que retoman sus hábitos saludables: numerosas altas en gimnasios, parques repletos de gente que vuelve a correr, nadadores de vuelta en las piscinas… pero, ¿somos conscientes de las precauciones que debemos tomar? Borja Muñiz explicó que el primer aspecto a tener en cuenta es el de asumir que somos humanos y que, en el caso de haber pasado por una temporada sedentaria, debemos ser conscientes y asimilar que nuestra musculatura, rendimiento o capacidad no es la misma que antes.
Muñiz hizo hincapié en la importancia de gestionar la motivación, ya que durante los primeros días al reiniciar la vida activa esta suele ser o excesiva o deficiente, y debemos saber cómo gestionarla con objetivos realistas y a medio-largo plazo. Muchas veces nos puede el ansia por retomar el mismo estado de forma o bajar esos kilos de más que hemos ganado en verano; sin embargo, la mala gestión de esta motivación y las prisas son las responsables de otro ´boom´ de bajas y abandonos que se produce aproximadamente 1 mes tras el ´boom´ de altas que le precede. Para evitar esto, el colegiado destacó la importancia de ponerse en manos de un educador deportivo que pueda guiar tanto el proceso de entrenamiento como conducir la motivación.
En referencia al ejercicio físico con calor, según señala Muñiz, “debemos elegir la franja del día menos calurosa debido a la gravedad de determinadas lesiones producidas por el calor”. Además, el colegiado explicó que la elección de la vestimenta también resulta de vital importancia, siendo fundamental la transpiración por la consecuente evaporación del sudor, necesaria para la liberación de calor corporal.
La hidratación, según apunta Muñiz, es otro aspecto fundamental a tener en cuenta en ambientes calurosos. Resulta interesante considerar que la ingesta de agua es saludable, pero insuficiente a la hora de rehidratar. Muñiz propuso una bebida isotónica casera, compuesta por 25 gramos de azúcar y 1 gramo de sal para 500 ml de agua. De esta manera podríamos reponer niveles de sodio y así hidratarnos adecuadamente.
Para finalizar, Muñiz se refirió al tipo de entrenamiento recomendable que deberíamos abordar durante las primeras semanas de adaptación física. El trabajo de la fuerza muscular, el deporte de bajo impacto en el caso de haber subido de peso (natación o ciclismo) y la progresión de la carga de entrenamiento, resultan clave a la hora de, no solo optimizar nuestra motivación, sino también en lo que a la salud articular, muscular y cardiorrespiratoria se refiere.
La entrevista completa se puede escuchar en el siguiente enlace:
