Carlos Iriarte Olalla (Colegiado 53.966). Retos

Nuestro compañero comparte las siguientes recomendaciones y vídeos:

 

  • Programa completo de 30 días (El programa íntegro no es gratuito pero puede obtenerse una semana gratuita registrándose):

Programa https://go.hotmart.com/K25073174K

Registro para semana gratutita desde https://retosportup30dias.club.hotmart.com/signup

Joaquín Calleja Romero (Colegiado 55.871). Rutina semanal para personas de 60 a 80 años.

Nuestro compañero comparte con nosotros la siguiente rutina semanal para personas de 60 a 80 años (edad recomendada):

Los vídeos que se enumeran a continuación son recopilados de youtube y han sido analizados para proponer un entrenamiento completo para toda la semana para personas de 60 a 80 años con una condición física media- baja o de más de 70 años con una condición física normal. Esta recomendación es general, lo ideal siempre es consultar previamente con un médico, sobre todo si existen patologías donde podría no recomendarse este tipo de actividades. Para personas de más de 80 años sería recomienda consultar con el médico la idoneidad según la condición física personal. La claridad de las explicaciones y la estructura de las sesiones es adecuada y la ejecución de los ejercicios sencilla. Se propone para cada vídeo una frecuencia recomendada por semana, que podría repetirse sin problema durante 4 semanas.

  •  Sesión 1. 15 minutos de ejercicios de equilibrio estático para personas mayores, edad recomendada 60 años en adelante. (Universidad de La Coruña). Estos ejercicios pueden realizarse diariamente si se desea, no obstante, combinado con las sesiones que vienen a continuación la frecuencia recomendada para esta sería de 3 días por semana.

https://www.youtube.com/watch?v=ExcnKkHL7ts

  • Sesión 2. 25 minutos de ejercicios mezclados para coordinación  y fortalecimiento músculos posturales. La frecuencia recomendada para esta sesión es 3 días por semana:

https://www.youtube.com/watch?v=aCPW5UbLKi0

  • Sesión 3. Un entretenido vídeo de 25 minutos de actividad física general de intensidad moderada. Las actividades comienzan a partir del minuto 3:45 (previamente hay explicación de los objetivos de la sesión) La frecuencia recomendada para esta sesión es 2- 3 días por semana:

https://www.youtube.com/watch?v=9nn4I8Ldk6g (copiar enlace y pegar en el navegador, no dispone de reproducción automática)

La recomendación de programación semanal es de 3 días sesión 1+ sesión 2 (por ejemplo lunes, miércoles, viernes) y otros 2 o 3 días sesión 3, si quiere puede realizarse sesión 1 también (por ejemplo martes y jueves)

Alejandro Sarría Argón (Colegiado 60.207). Juegos y movilidad en pareja, CORE con juegos

Nuestro compañero comparte las siguientes recomendaciones y vídeos:

– Promover Actividad Física de manera controlada por especialistas y profesionales cualificados.

– Generar adherencia al entrenamiento y ejercicio sea cual sea la condición física de las personas.

– Individualizar la Actividad Física según las necesidades de las personas.

¡¡¡No todo el mundo necesita la misma «dosis»!!!

¡¡¡¡Si necesitas ayuda no dudes en contactar conmigo!!!

Rutina de Juegos en pareja: https://www.instagram.com/tv/B-HOjtSqzY4/?utm_source=ig_web_copy_link

Rutina de Movilidad en pareja: https://www.instagram.com/tv/B-RzDEkKtL5/?utm_source=ig_web_copy_link

Rutina de CORE con juegos: https://www.instagram.com/tv/B-aJx_CqfpI/?utm_source=ig_web_copy_link

Cuenta de Instagram: @4d_rendimiento y @alexsarria_trainer

Cuenta de Twitter: @4d_rendimiento y @alexsarri

Jorge Sánchez Sabaté (Colegiado 61.424). Movilidad, CORE, tren inferior/superior, rutina metabólica

Nuestro compañero comparte las siguientes recomendaciones y vídeos:

Hola a tod@s! Mis recomendaciones son muy sencillas y están en la mano de cada uno cumplirlas:

– Intenta adherir a tu rutina diaria un poquito de actividad física… ¡debe ser tan cotidiano como lavarte los dientes!

– Antes de comenzar a entrenar, consulta con un profesional en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte que esté colegiado.

– No pares de buscar que tipo de ejercicio físico o deporte te motiva, no a todo el mundo le sirve lo mismo.

¡¡Espero poder ayudarte en caso de que lo necesites!!

Rutina de Movilidad

https://www.instagram.com/tv/B9zsgAeqfXf/?utm_source=ig_web_copy_link

Rutina de CORE

https://www.instagram.com/tv/B91-DK_KFaN/?utm_source=ig_web_copy_link

Rutina de Fuerza Tren Inferior

https://www.instagram.com/tv/B94yoXHKf3d/?utm_source=ig_web_copy_link

Rutina de Fuerza Tren Superior

https://www.instagram.com/tv/B97YqNyKqbJ/?utm_source=ig_web_copy_link

Rutina Metabólica

https://www.instagram.com/tv/B9_sccnKNDR/?utm_source=ig_web_copy_link

Cuenta de instagram: @4d_rendimiento y @jorgesanchez_trainer

Federico Sidicaro Itzcovich (Colegiado 61.449)-Vídeos de circuitos y pilates+ Invitación a clases virtuales

Nuestro compañero comparte con nosotros este vídeo:

https://www.youtube.com/channel/UCE5rftOaT6qQngZ-6nJSFeA?view_as=subscriber

Y además nos hace llegar invitación a entrenamientos online que impartirá en los siguientes horarios:

  • Lunes y miércoles: 10:30
  • Martes y jueves: 19:00
  • Viernes, sábado y domigno: Se avisará el día anterior

Entrenamiento en circuito (adaptado a niveles, «relativa interesada»)

  • 2 o 3 días de entrenamiento, 1 día de descanso.
  • Se irá avisando por Story de Instagram.
  • TODO EL MATERIAL QUEDARÁ GUARDADO EN EL CANAL DE YOUTUBE.

– YOUTUBE: FEDERICO SIDICARIO

– INSTAGRAM: @SIDITRAINER

Demetrio Lozano Jarque (Colegiado 58.517)- Sencilla rutina de ejercicios para trabajo integral del cuerpo

Nuestro compañero comparte con nosotros este vídeo:

https://www.cartv.es/aragondeporte/nuestro-deporte/deporte-en-casa-demetrio-lozano-nos-ensena-un-sencilla-rutina-de-ejercicios#&gid=1&pid=1

Lorena García Gil (Colegiada 60.458)- Rutina de estiramientos

Nuestra compañera comparte con nosotros este vídeo:

https://www.cartv.es/aragondeporte/nuestro-deporte/deporte-en-casa-lorena-garcia-nos-ensena-una-rutina-de-estiramientos