Tener una buena técnica de carrera y utilizar un calzado adecuado a nuestras características y forma de correr son dos aspectos esenciales en la prevención de lesiones del corredor, ya que ambos están estrechamente relacionados con los impactos que van a sufrir nuestras articulaciones.

Fran Mata, miembro del COLEFA y entrenador nacional de atletismo, abordó este tema en el programa “Escúchate” de Aragón Radio.

-Colaboración de Fran Mata (colegiado número 55.523) en Aragón Radio (24-10-2017)-

Todo aficionado al “running” sabe que elegir las zapatillas adecuadas no siempre resulta una tarea sencilla, ya que debemos atender a varias características como el tipo de Drop (diferencia de altura de la suela entre la zona del talón y el antepié) o el tipo de pisada (pronador, supinador o neutro).

Antes de elegir el tipo de Drop de nuestra zapatilla, debemos saber cómo es nuestra forma de correr. Fran Mata comentó que muchos corredores aficionados suelen tener un defecto en su técnica de carrera tendiendo a impactar contra el suelo completamente de talón, en lugar de hacerlo con la parte media del pie o la zona del metatarso.

Esto hace que nuestras articulaciones reciban todo el impacto, por lo que este tipo de corredores deberían utilizar un Drop positivo para que la suela de la zona del talón les proteja de los impactos que se producen contra el suelo, sobre todo si suelen correr por asfalto o terrenos duros.

Sin embargo, unas zapatillas con Drop 0 en las que la suela tiene la misma altura en la zona del antepié y el retropié, sí podrían ser recomendables para personas que tengan una depurada técnica de carrera o al realizar según qué tipo de entrenamientos como las series de velocidad o trabajos en cuestas, donde realizar un apoyo de talón resulta imposible.

Por otro lado, las grandes marcas también ofrecen zapatillas orientadas al tipo de pisada de cada corredor, clasificándolas en pronadoras, supinadoras y neutras. Y aquí sí debemos ser muy prudentes, ya que una mala elección puede alterar nuestra pisada, señaló Mata.

Lo que muchos “runners” no conocen es que tanto la pronación como la supinación son dos movimientos naturales del pie durante la carrera. Dependiendo del momento de la pisada en el que nos encontremos, nuestro pie realiza un movimiento u otro para amortiguar los impactos.

Esto debemos tenerlo en cuenta antes de comprar este tipo de zapatillas, ya que si optamos por utilizar unas pronadoras o supinadoras sin conocer realmente cómo es nuestra pisada, podemos impedir ese movimiento natural del pie y causarnos una lesión que no teníamos.

Por ello, desde el punto de vista de la prevención de lesiones, lo adecuado es acudir a un podólogo especializado que analice la biomecánica de nuestra pisada y en caso de necesitarlo nos realice unas plantillas específicas a nuestro pie y a nuestra pisada. De esta manera podremos detectar qué es lo que está causando la alteración de nuestra pisada. “Si notamos que apoyamos mal y sólo optamos por comprar este tipo de zapatillas no estamos descubriendo el origen, sólo estamos tapando el problema”.

Una alteración de la pisada puede ser debida a muchos factores. Cuando corremos se transmiten las fuerzas a través de 3 articulaciones (de cadera, a rodilla y a tobillo) por lo que el problema puede ser originado en cualquiera de estas estructuras.

Otras veces, la mala pisada puede ser fruto de una antigua lesión, una debilidad muscular, la fatiga o incluso una alteración de la técnica de carrera.

Fran Mata asegura que dominar la técnica de nuestro deporte es nuestro mayor aliado en la prevención de lesiones, sobre todo si hablamos de actividades de alto impacto como la carrera, en la que las fuerzas producidas pueden llegar a ser hasta el tripe de nuestro peso corporal y donde llegamos a realizar unos 160 – 180 apoyos por minuto.

Un defecto en nuestra técnica puede originar una mala amortiguación de esos impactos repetidos causándonos una lesión por sobrecarga. Por ello, desde el COLEFA recomendamos ponernos siempre en manos de un profesional. El Educador Físico detectará los errores técnicos potencialmente lesivos y nos guiará hacia un patrón de carrera menos agresivo para nuestras articulaciones.

Lo que nos salvará de una lesión no será utilizar un tipo de zapatilla u otro, sino tener una buena técnica de carrera que minimice los impactos que soporta nuestro cuerpo en cada apoyo.

La entrevista completa se puede escuchar en el siguiente enlace: http://www.aragonradio.es/radio?reproducir=162928

Más información en www.colefaragon.es

Twitter: @colefaragon

Facebook: https://www.facebook.com/colefaragon/

Nuestra participación en las ondas sigue creciendo, y acabamos de inaugurar una nueva temporada en Aragón Radio. En esta emisora todos los martes a las 18:40, en la sección  «Muévete» del programa «Escúchate» presentado por Javier Vázquez, uno de nuestros colegiados hablará sobre temas de actualidad e interés relativos a nuestra profesión.

Este curso nuestro equipo estará formado por los/las siguientes colegiados/as:

Ángel Abós (col.nº 54.894)

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Borja Muñiz (col.nº 58.155)

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Fran Mata (col.nº 55.223)

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Lucía Sagarra (col.nº 58.533)

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Luis Alberto Marco (col.nº 58.770)

Cada martes intervendrá uno/a de ellos/as, por lo que os invitamos a escucharlos y seguir las noticias que vamos generando con sus intervenciones en nuestra web y redes sociales.

¡Seguro que os resultan de interés y os aportan información que os puede resultar útil!

Zaragoza, 23 y 24 de noviembre de 2017

El Symposium Aragonés de Gestión en el Deporte es un encuentro de expertos del sector de la gestión y del deporte, organizado por GEDA y que en 2017 llega a su cuarta edición.
Nace en 2014 con el claro objetivo de convertirse en el evento de referencia dentro de la gestión deportiva en Aragón, y a su vez servir a GEDA como un elemento de penetración en los profesionales del sector como dinamizador de sus inquietudes y proyectos.
Su carácter transversal hace que sectores como el deportivo, empresarial, universitario y la administración formen parte importante en la confección de los contenidos de los mismos, y con ellos consigamos tener un programa de calidad, completo e innovador en cada una de las ediciones.
Entre los tres primeros años de celebración, han sido más de 400 personas las que han participado de este proyecto, ya sea como asistentes, ponentes, moderadores u organizadores.
2017 debe de ser el año de la consolidación del Symposium Aragonés de Gestión en el deporte, y para ello GEDA ha continuado trabajando en el camino hacia la excelencia, consolidando el papel de su Comité de dirección y científico del Symposium, compuesto por 10 profesionales de gran prestigio del sector de la gestión deportiva en Aragón. Esta estructura hace que el proyecto tenga una buena base para conseguir que el objetivo final se cumpla, y ese no es otro que la de cerrar un programa de alta calidad y una organización acorde a su prestigio.

Más información e inscripciones en http://www.symposiumgeda.com/

Dispositivos wearables que pueden ayudarte a estar en forma.

Colaboración de Luis Alberto Marco (col. 58.770) en Aragón Radio (10-10-2017)

La tecnología, a menudo, nos ha hecho la vida más fácil, pero en ocasiones también ha servido para que en nuestro día a día seamos más sedentarios. La irrupción de los dispositivos “wearables” abre una nueva vía para lograr una vida más activa.

Sobre este tema estuvo hablando la pasada tarde en Aragón Radio Luis Alberto Marco, miembro del COLEFA. “Estos dispositivos son llamados así (“wearable”) porque se incorporan a alguna parte de nuestro cuerpo de forma permanente o casi permanente”. Pulseras de actividad, relojes inteligentes o gafas son algunos ejemplos de estos dispositivos que cada vez son vistos con más frecuencia. Su función es la de realizar una monitorización continua de todo lo que hace o le sucede al usuario. Para ello, utilizan distintos tipos de sensores (acelerómetros, GPS, altímetro o barómetro, sensores de FC…) que a su vez, interactúan entre ellos para dar una información lo más completa posible.

Según la organización mundial de la salud (OMS), es necesario dar al menos 10 mil pasos diarios para llevar una vida saludable. Es más, este mismo organismo, recomienda que las personas adultas realicen un mínimo de 150 minutos de actividad moderada a la semana o 75 minutos de actividad vigorosa. Si se pretende obtener mayores beneficios, se deberían doblar estas duraciones a lo largo de una semana. Por tanto, teniendo en cuenta estas recomendaciones, estos dispositivos pueden darnos una idea precisa de si cumplimos o no con los mínimos estándares establecidos por esta prestigiosa institución, y si no, motivarnos a cumplir con ello.

Pero como resaltó Luis Alberto; “estos dispositivos no deben en ningún caso sustituir a un educador físico”. Estos dispositivos no están diseñados para prescribir entrenamiento, sino para registrar y mostrar una información. Y aunque existen hoy en día muchas aplicaciones sobre entrenamiento, lo ideal es acudir a un educador físico para que nos diseñe un programa de entrenamiento que tenga en cuenta nuestras circunstancias. Es más, estos dispositivos pueden ser un gran complemento para que nuestro educador tenga mayor información sobre nuestros hábitos diarios y en base a ello, prescriba el entrenamiento lo más individualizado posible.

Por último, se dieron algunas recomendaciones para que cualquier persona pueda ser más activa dentro de su rutina diaria y llevar unos hábitos saludables. Usar las escaleras en lugar del ascensor, levantarnos y caminar 5 minutos cada hora que estemos sentados, el uso de la bicicleta como medio de locomoción y mejorar nuestras horas de descanso son acciones sencillas que cualquier persona puede implementar en su día a día y que a largo plazo pueden reportarle muchos beneficios.

La entrevista completa se puede escuchar en el siguiente enlace: http://www.aragonradio.es/podcast/emision/muevete-tecnologia-para-el-deporte/

Más información en www.colefaragon.es Twitter: @colefaragon Facebook: https://www.facebook.com/colefaragon/

El pasado día 26 de septiembre se celebró en el Pabellón Príncipe Felipe de Zaragoza, la primera Jornada sobre regulación de las profesiones del deporte organizada por COLEFA y GEDA. Jornada que coincidió con la aprobación en el Congreso de los diputados con una Proposición No de Ley sobre Ordenación de las profesiones del deporte y otra para fomentar la práctica segura de Actividad Física.
De la mano de Dña. Mónica Aznar como Vicepresidenta de COLEFA y de D. Enrique Pérez, Presidente de GEDA,  la jornada se condujo a través de tres ponencia con tres de los máximos exponentes del sector, D. Vicente Gambau, presidente del Consejo COLEF; D. Javier Rodríguez, Vicepresidente de la Asociación Española de Derecho deportivo y D. Mariano Soriano, actual Director General del deporte del Gobierno de Aragón. Las tres ponencias se llevaron a cabo desde tres visiones diferentes, la profesional, la jurídica y la de la administración pública. Esto llevó a los oyentes a conocer los pasos dados en el proceso de regulación, a conocer las dificultades encontradas y a diseñar un camino por el que conducir la regulación hacia el futuro del sector, tanto a nivel estatal como autonómico.
Las conclusiones más importantes a las que se llegaron en la mesa debate, tras la finalización de la jornada fueron:
1.    La clave del proceso es que todo el sector deportivo vaya de la mano.
2.    Hay que basar la regulación en  distinguir entre las profesiones con reserva profesional y los títulos universitarios.
3.    Debemos tener claro que no es lo mismo hablar de profesión libre, reglada o titulada.
4.    La vía adecuada para regular es establecer categorías profesionales y niveles de competencia.
5.    Este es un proceso que urge a nivel autonómico, pero sobre todo, a nivel estatal, de manera que las distintas leyes autonómicas vayan acorde a la regulación a nivel estatal.
Una experiencia muy positiva para todos los que allí estuvieron presentes, que esperamos sea un paso adelante en pos de la, tan deseada y necesitada, regulación profesional del sector de la actividad física y el deporte